منتديات عسولأت الكؤؤن
اهلا وسهلا بكل زوارنا الاعزاء اتمنى لكم اقامه مميزة بين صفحات منتديات عسولآت الكؤؤن ... ومية هلا وسهلا فيكم بين اهلكم واخوانكم ..

منتديات عسولأت الكؤؤن

منتدى للصبايا فقط .. يضم بين صفحاته مختلف اهتماماتهن ونشاطهن وبالتوفيق لكم ..
 
الرئيسيةالبوابةمكتبة الصورس .و .جالتسجيلدخول
اهلا بكن في عالمكن الشيقحيث الاثارة والمتعه والتسليه تجتمع كلها في عسولآت الكؤؤن وقت طيب نتمنى لكم تحيتي وامتنناني ♥ ⓝ نانو ♥ فطوم ⓕ ♥مديرة المنتدى

    Time in Basra -

   

   

http://iq-free.com/song_listen_3189_1.html


شاطر | 
 

 طرق للحفاظ على اللياقة البدنية والرشاقة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
الاميرة ريتاج
عضو مميز
عضو مميز
avatar

عدد المساهمات : 318
تاريخ الانضمام : 11/09/2013

مُساهمةموضوع: رد: طرق للحفاظ على اللياقة البدنية والرشاقة   الثلاثاء سبتمبر 17, 2013 12:10 am

قبلات قبلات قبلات قبلات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الاميرة ريتاج
عضو مميز
عضو مميز
avatar

عدد المساهمات : 318
تاريخ الانضمام : 11/09/2013

مُساهمةموضوع: رد: طرق للحفاظ على اللياقة البدنية والرشاقة   الثلاثاء سبتمبر 17, 2013 12:09 am

روووعه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
????
زائر



مُساهمةموضوع: رد: طرق للحفاظ على اللياقة البدنية والرشاقة   الأربعاء أغسطس 28, 2013 1:36 am

رووووووعه ياقمر المنتدى 
ودي 
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
♥ⓕ فطوم♥ ⓝ نانو ♥
نائبة المديرة العامه
نائبة المديرة  العامه
avatar

عدد المساهمات : 70
تاريخ الانضمام : 10/08/2013
العمر : 20
الموقع : في قلب فاطمة

مُساهمةموضوع: طرق للحفاظ على اللياقة البدنية والرشاقة   الثلاثاء أغسطس 27, 2013 11:38 pm


أحيانا قد تساعد الكثير من العوامل والأمور الحياتية – مثل ضيق الوقت بسبب العمل- في تعود الشخص على أسلوب حياة يتسم بالكسل وتناول الكثير من الطعام بدون بذل أي مجهود، 


فى المقابل، والحل الوحيد للتخلص من هذا الأسلوب هو الإلتزام بنمط حياة مختلف يعتمد على الحركة والنظام الغذائي الصحي. 
إذا كان أي شخص يحب أن يتبع نمط حياة صحيا يتسم باللياقة البدنية العالية، يجب أن يبدأ بممارسة التمرينات الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع مما سيساعده على الشعور بأنه أفضل صحة مع زيادة فى معدلات الطاقة والحماس وبداية الإنخفاض فى الوزن. 
وبالنسبة للتمرينات الرياضية، يجب أن تمتد كل جلسة فيها إلى 30 دقيقة مع إمكانية مدها بعد ذلك إلى 45 دقيقة لأربع مرات أسبوعيا. 

نصائح للمحافظة على مستوى عال من اللياقة البدنية: 

- ابتعد عن التدخين وكل العادات الضارة الأخرى. 
- إذا كنت ستقوم بإتباع التمرينات الرياضية، يجب أن تكون تلك التمرينات متنوعة على أن تتضمن تمرينات الأوزان والتمرينات الصحية المختلفة. 
- يجب أن يحتفظ كل شخص يمارس الرياضة أو يريد الحفاظ على لياقته البدنية بدفتر صغير يدون فيه مراحل تطوره وفترات التدريب التي يمارسها بانتظام، وذلك لملاحظة الفرق والحث على المداومة. 
- الإشتراك في أي ناد رياضي أو صالة ألعاب رياضية أمر صحي ومفيد ويساهم أيضا فى الشعور بأن المرء ليس وحده 
حاول تخصيص جزء في المنزل للتدريب وجهزه بالمعدات اللازمة للمحافظة على نمط الحياة النشط حتى فى حالة عدم الخروج من المنزل. 

عند إختيار النشاط الرياضي الذي سيمارس، يجب على كل شخص الإنتباه إلى بعض الاعتبارات والعوامل كالتالية: 
إذا كنت تبحث عن تكوين صداقات جديدة، يمكنك أن تفكر فى الإنضمام للأنشطة والرياضات الجماعية. 
إذا كنت تبحث عن نمط حياة يتسم بالاسترخاء، يمكنك التفكير فى الالتحاق بصفوف تعليم اليوجا. 
أما إذا كنت تتسم بروح المنافسة، يمكنك أن تفكر في رياضة الركض أو السباحة. 
وأخيرا، يجب أن يحصل جسم الإنسان على القسط الوافر من النوم والمتمثل فى ثماني ساعات مما يجعلك قادرا أيضا على الإستمرار فى ممارسة التمرينات الرياضية. 

الغذاء الصحي لضمان لياقة بدنية عالية: 
إن الغذاء الصحى خيار واجب على كل شخص يبحث عن نمط حياة يتسم بالصحة والرشاقة. ويجب أن يحتوى الغذاء الصحي المتوازن على كل العناصر المنافسة، على كل العناصر المفيدة التى لن تحتوى بالتأكيد على الدهون والسكريات والأملاح بكميات مبالغ فيها. 

السيناريو المثالي لأكثر الأنظمة الغذائية الصحية: 

يجب أن يتضمن ثلث استهلاك المرء للطعام الخبز والحبوب والبطاطس مع الالتزام بتناول خمس وحدات من ثمار الفاكهة أو الخضراوات يوميا. 
يجب أيضا أن يستهلك كل شخص ما بين وحدتين إلى ثلاث وحدات من اللبن ومنتجاته كل يوم. وبالإضافة إلى ما سبق، يجب أن يتضمن النظام الغذائي لكل إنسان على كميات معقولة من اللحوم أو الأسماك أو بدائلهما مع تناول الأسماك مرتين كل أسبوع. 
أما بالنسبة للأطعمة التى تحتوى على كميات كبيرة من الدهون والسكريات والمشروبات السكرية، يجب التقليل الجاد منها. 
وتمثل المياه أهم عناصر النظام الغذائي الصحي لذا يحبذ شرب ستة أكواب على الأقل من المياه يوميا أو أكثر. 
ومن أهم الخطوط العامة التى يجب على كل شخص يريد الحفاظ على لياقته البدنية الالتزام بها، الابتعاد عن الأطعمة المعلبة والتى تحتوى على الكثير من الألوان الصناعية. 



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
طرق للحفاظ على اللياقة البدنية والرشاقة
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات عسولأت الكؤؤن :: الزاوية الاسرية والطفل :: قسم الرشاقة والرياضه-
انتقل الى: